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一到人多的地方,就会脸红心跳、腿发抖

在聚会中,只找自己熟悉的人聊天

不敢正视对方的视线

能用微信解决的事情,绝不打电话

聚会回来,总是有一种挫败感

社交生活对于他们来说就是一次次地躲避灾难

生活中,这些现象经常在一些人身上发生,甚至被别人称作不合群,其实,这就是社交焦虑的表现。2013年,美国精神病协会公布的资料显示:社交焦虑是美国第三常见的心理障碍,有7%~12%的美国人受到社交焦虑障碍的影响。有研究显示,社交焦虑对人的影响平均持红萝卜,水木年华,k8经典续22.9年之久。如此一来,你的整个人生都有可能被它控制。

《无压力社交》中说,“社交焦虑植根于一个人的思想中。他们认为别人对自己的评价很差,或者对自己议论纷纷,即自己时刻处于出丑和被嘲讽的风险中。”

所以拥有云呼充值多少成vip社交焦虑的人,宁愿躲在家里,和网友聊个不停,也不愿出去参加社交。虽说在这个时代,对人越来越宽容,我们只需要一根网线和一台电脑,或者说只需要一个WIFI信号与一个智能手机,便能获得天下讯息,可是社交依旧是这个时代的主流。不会社交的人,或者恐惧社交的人,他的生活、工作甚至亲密关系或多或少都会受到影响。

在这本自称是写给“社交恐惧”人士的自助指南中,黼黻教给社交焦虑者转变信念和行为,让社交变得更自在,同时在社交场上展示出自己的优势,让自己的工作、交际变得更美好。

《无压力社交》是认知治疗学院创始人之一吉莉恩巴特勒的经典著作,巴特勒同时还是英国心理学会的会员。

什么是社交焦虑?

社交焦虑就是一个人与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的统称。说白了就是,在与他人交往时,会害怕、恐惧,从内心排斥。能在家里待着,绝不去参加聚会。即使硬着头皮去了,回到家里后,又开始反思自己的表现,觉得自己处处做得都不尽如人意。像个失败的小丑,开始自责。

对于社交焦虑这件事情,大部分人都会有这种情况,不过有些人轻有些人重罢了。

美国斯坦福大学心理学教授菲利普•津巴多曾说过,“社交技能没有得到充分发展的个体,就像刚踏上异乡土地的旅人。李小冉闪婚钟汉良伤心他们不懂当地的语言,无法融入当地的生活。因此,即使像提出一个简单的要求这么容易的事情,他们做起来也会显得十分笨拙、幼稚。”

拥有社交焦虑的人大都有以下几种表现:

1. 过床上床度警戒性,缺乏安全感

他们在进入一间有人的陌生房间时,会觉得浑身不自在,如果房间里有一群人的话,他们会在外面徘徊很久,直到有熟人来了,才会一同进入。而进入房间后,他们总是希望自己是个小透明,不希望别人来过多地关注自己。

在心理学上有个瓦伦达效应,瓦伦达是美国非常著名的走钢丝表演者,每次他都能轻松自若地完成表演。有一次,在表演前,他一直在嘟囔,这次实在是太重要了,千万不能出现失误。谁知道,这一次他不仅没能完成表演,还失足身亡了。瓦伦达效应说的就是越是在意某件事情,越可能出现失误。越是轻松上阵,越能出色地完成任务。

拥有社交焦虑的人,总是过度地关注自我。这样就使得自我意识占据了注意力,让人无法关注内心情感以外的任何事情,甚至还会让感官出现瘫痪。

2. 负面情绪占据了大脑

拥有社交焦虑的人,非常敏感,一方面时刻关注着别人对自己的评价,一方面又时刻在内心对自己的表现进行打分,只是他们通常都会用消极的词语来评价自己的表现,总觉得自己在这次聚会中没有表现好,给别人留下了不好的印象。

美国心理学家贝科尔认为:“人们一旦被贴上某种标签,就会成为标签所标定的人。”你觉得自己不善于社交,不会沟通,那么你就越害怕社交,越害怕沟通。

二战期间,由于战事连绵导致一些士兵出现了消极情绪,他们自由散漫、不听指挥,给队伍的士气造成了不好的影响。心理学家想了一招,穿越abo让这些士兵每个月都给家里写一封信,在信中向家人说,自己在部队听从指挥、英勇杀敌、立功受奖等。半年后,这些士兵的消极情绪一扫而空,反而越来越像他们信中描述的那样。

《无社交压力》中说:“男女日社交焦虑者对自己的批判办公室激情简直是无穷无尽的。”这从而也说明了社交焦虑的人越是给自己贴上消极的标签,在社交场上也就越难以应对自如。

3. 放大不良感受

对于社交焦虑者来说,他们总是小心翼翼地行事,害怕给别人留下刘本岩不好的印象,没想到越是这样,他们越容易犯错。而犯了错之后,他们就会在内心无休止地责备自己。甚至,别人根本没有觉得他们有什么不对,他们自己也对自己有着严苛的要求。

在社交焦虑者的意识中,他们认为别人对自己的评价很差,甚至议论纷纷,感觉自己时刻处于出丑和被嘲讽的风险中。他们不停地推测别人对自己的评价,越想越觉得自己的推测合理。

我们常常认为内向的人就是社交焦虑,其实这是一种误解。内向的人不是害怕社交,他们只是喜欢安静、不爱说话而已。像比尔盖茨、巴菲特、乔布斯都是内向的人,却丝毫不影响他们在演讲台上侃侃而谈。

《无社交压力》中说:“社交焦虑者会反复思考自己和别人的泄组词互动过程,就好像是自己在这个过程中‘惊险地避开了事故’。”

什么导致了社交焦虑?

就像是有人内向有人外向一样,对于社交,也是有人趋之若鹜,有人害怕社交。那究竟是什么原因导致的社交焦虑呢?

1. 生物因素

害羞的人,在与别人见面的时候,还没有说话,就开始脸红。社交焦虑的人也会有这样的身体反应,不敢直视对方的目光;在别人盯着自己看的时候浑身不舒服;在和别人说话的时候,身体不由自主地颤抖;让自己发言的时候,大脑一片空白……

这是由于身体的唤醒系统造成的,也就是说,在受到外界刺激时,神经系统就会发出反应。只是每个人的反应速度与强度是不同的,也就造成了有些人可以谈笑自如,有些人却畏畏缩缩。

唤醒理论是由英国行为主义心理学家贝里尼提出的,他认为个体活动空间逐渐缩小时,其唤醒水平随之上升。这也就是为什么社交焦虑者可以自如地走在熙熙攘攘的大街上,却在面对哪怕一个快递小哥送上的快递时,也会紧张不安,甚至连句谢谢都不好意思开口。

2. 认知性情绪调节

有这样一个实验,给试验者注射肾上腺素和食盐水,却告诉他们是对视力有帮助的复合维生素。

将参加实验的人员分成了三组,正确告知组,告诉他们注射后会出现脸发热、心跳加快、手发抖等情况。

错误告知组,告诉他们注射后没有什么反应,或者会头疼、发痒、发麻等。

还有一组是无告知组,只给他们注射盐水,什么也不告诉。

同时,把这三组人分别放到欢快的环境天生快活人现场直播里与怨愤的环境里。

结果,错误告知组最容易受到环境的影响,正确告知组不太容易受到环境的影响,无告知组完全按照自己的评价做出反应。

这个实验证明了一个人的情绪状态是由认知过程、生理状态和环境因素综合造成的。这也就是沙赫特和辛格提出的情绪认知理论。巴罗莫角

社交焦虑者不自信、不善于与人沟通、不善于表达感情,在自我认知情绪中就会表现为自我责备、灾难化、责怪他人这样的恶性循环中。

3. 糟糕或创伤性经历

青少年时期,正是建立人生观、价值观的重要时期,这个时候若是在校园被欺凌,或者在工作上总是被批评,那么他就会觉得自己不合群,常常被别人指责,融入不到集体中去,那么一定是自己的问题。

有时候,在家庭里,父母忙于工作,或者家里孩子多,忽视了他,这也会造成他不敢在社交场合表现自己,害怕社交。如此,越焦虑则越在集体中难以表现自己,更难寻到自己的位置。久而久之,容易造成自卑的心理。甚至于在见到陌生人的时候,自己不知所措,连打招呼都成了难题。

就像梵高,他的出生就像是哥哥的替代品,没有感受过父母一丝一毫的爱,上学的时候,他总是被孤立,不得不退学,在家里待了三年。后来,即便换了一所寄宿学校,同学们总是取笑他,还叫他红发佬,导致他的性格越来越孤僻。创伤性经历如果没有得到疗愈,会陪伴一个人的一生。直到工作后,他依旧找不到自己的位陈曦格娇置,总是被排挤、辞退,让他觉得自己一无是处。一生中,除了弟弟,他再没有其他的朋友。最后,梵高走进他深爱的麦田,举枪自杀。

如何克服社交焦虑?

韩寒说,我不喜欢社交,不是我处理不好社交,而是我纯粹意义上的不喜欢。

社交焦虑深刻地影响着我们的生活、工作、亲密关系等,你可以不喜欢社交,但是不能社交焦虑。就像韩寒一样,需要社交的时候,他从容淡定地出来为自己的影片做宣传。而不需要社交的时候,他只专注于拍电影与玩赛车。

1. 不要太把自己当回事

《无压力社交》体罚憋尿中说:“社交焦虑的人因为自我觉知和过度自我关注而忽视别人,因此更可能冒犯别人。”

社交焦虑的人对每一次社交都会有心理预期,他们就像会读心术一样通过别人的一个眼神,或者一个动作,甚至只是随口说出的一个词,在心中不停地推断别人对自己的评价。哪怕对方只是在说与自己无关的事情,他们也会将那些不好的评价与自己联系在一起。同时,在心中不停地评估着自己的表现。由于过度地关注自己的表现与别人的评价,使得注意力没有分散的可能,反而更容易忽略外部世界,让别人觉得他们格格不入。

在心理学上有个晕轮效应,就是在人际交往中,容易出现以偏概全的认知偏差。社交焦虑的人普遍都有晕轮效应,他们一直耿耿于班纳布斯怀自己说出的每一句话,做出的每一个表情,哪怕是穿的衣服,他们也会觉得不合时宜,给自己无数的负面评价。

其实在一伍冰珊个公众场合中,不是每一个人都对你那么关切,也不是每一个人都在注意你。无论是你的穿着还是你的话语,别人或许根本就没有注意到。

抛弃这些负面的因素,随便找一个人聊聊天,你会发现社交焦虑也不是那么不容易克服的。

2. 自信是社交场上的利器

在遇到事情时,每个人都会紧张,那些看似侃侃而谈的人,或许他们正在用侃侃而洪荒之圣帝玄天谈来掩饰内心的紧张。

林肯就是个自卑的人,常常会紧张。后来,每次看到报纸上有赞誉自己的话,他就剪下来,放在口袋里。久而久之,每次遇到重大事情他又开始紧张的时候,就拿出纸条读一读,给自己加油鼓劲。从而摆脱了紧张的习惯。

就连美国第28任总统威尔逊也说,“要有自信,然后全力以赴——假如具有这种观念,任何事情十之八九都能成功。”

3. 直面现实

社交焦虑的人常常对社交采用一种回避的策略,觉得自己不参与就不会有挫败感。可是,生活在这个世界上,我们终究有社交的需求。总是回避,只会让人越来越自卑越来越焦虑。只有走出舒适区,才能抛弃掉焦虑,让自己从容地社交。

A. 给自己设定目尤浩然在哪个大学标

既然社交焦虑的人不敢当众开口,那么可以给自己从小目标开始,比如,每天要向公司门口的苗方皮老道保安打招呼。这周在周会上要发言。让自己一下成为社交的焦点,这是不可能的,所以要慢慢来。看到成绩后,自己会更有自信。

B. 提前做好准备

对于那些提前知道的聚会,做好准备。比如,下周要开周会,提前了解周会的内容,自己做好发言的准备,将框架写下来,到发言的时候,便不会再紧张了。害怕与领导谈话,那么每次都把自己的工作准备好,谈话的时候,多谈自己的工作就可以了。

C. 适时给自己奖励

设立一个表格,每次完成一个目标,就打个勾,一个月下来,如果能超过20个,可以奖励自己一个小物品。

任何事情都是一个循序渐进的过程,无论成败都要坚持,慢慢地你会发现一个完全不一样的人生。如果一次成功就觉得自己已经完全摆脱了社交焦虑,或者一次失败就觉得自己无可救药,那么任何事情都是不可能完成的。

有研究显示,社交焦虑对人的影响平均持续22.9年之久,如果不正视它,那么整个人生都在焦虑中混过去了。

人生本来就是个大胆试错esu恶俗的过程,那些看似社交场上的焦点人物,他们也是一步步从社交小白走过来的。只要不怕犯错,不苛责自己,社交焦虑不过是一个思维模式而已,抛弃它走向新的人生,你会豁然开朗。

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